正念冥想减压：每天睡前做正念冥想15分钟，专注呼吸，数1到10循环。配合喝200毫升洋甘菊茶。坚持一个月，皮质醇水平下降，心率变异性改善，失眠次数从每周3次减到0。注意在安静环境，手机静音；初学者可用APP引导，别强求念头全无。

南京秦淮区的“夫子庙客栈”民宿温馨满分。住一晚368元，古风房间带庭院。被子是蚕丝的，睡得香。老板娘早上送了桂花糕，免费。位置近夫子庙，晚上散步吃鸭血粉丝。退房时拍照留念，环境干净。秦淮住这种小院最有味道。